Månedens øvelse: "Boksen" - 1v1

Denne månedens øvelse presenteres av Niklas Nyland fra Seksjonen for spiller- og trenerutvikling i NFF. Øvelsen, som han kaller "boksen" og "buret", har fokus på å håndtere 1v1-situasjoner. Her står spilleren alene mot en motstander og må klare seg selv, noe som gir høy aktivitet og mange repetisjoner. Øvelsen gir også muligheter for utvikling og kan brukes allerede fra 7–8 års alderen. Den passer alle aldersgrupper, inkludert seniorspillere!1 v1-trening er e svært viktig del i spillet, og det bør tas med i så mange treninger som mulig, og gjentas gjennom hele spillerens karriere - fra barnefotballen og til og med seniorfotballen.

Mål med øvelsen

Målet med øvelsen kan variere avhengig av om man fokuserer på angrep eller forsvar, men uansett handler det om å gi spilleren mange repetisjoner i ulike situasjoner.

Gjennomføring

Øvelsen kan organiseres som en del av oppvarmingen eller rett etter. Du kan sette opp flere baner ved siden av hverandre, men anbefaler maks 10–12 spillere per gruppe for å unngå lange køer. Hvert hjørne av banen har et mål (totalt 4 mål). Spillerne kan score på to mål og må forsvare de to andre. Du kan bruke småmål, men kjegler er også en god mulighet for å gjøre det mer utfordrende å score. Mens angrepsspilleren må føre ballen igjennom portene har forsvarsspiller mulighet til å jage hele veien – reparere om han/hun blir passert. Det øker vanskelighetskravet.

Størrelsen på banen bør tilpasses alder og ferdighetsnivå, med 12x12 meter som en anbefalt størrelse. For eldre spillere, som over 16 år, kan firkanten gjøres noe større.

Introduksjon av øvelsen

Når øvelsen introduseres, vises banen som "boksen"/"buret" – stedet hvor duellen avgjøres. To spillere brukes til å demonstrere øvelsen: En forsvarsspiller som starter spillet ved å spille ballen til en angrepsspiller. Angrepsspilleren får forklart hvilke mål han/hun kan score på og hvilke mål som må forsvares. Går ballen ut av banen, avsluttes duellen. Vinner forsvarsspilleren ballen, byttes rollene. Han/Hun som mister ballen må forsøke å vinne den tilbake!

Jeg motiverer til at angrepsspilleren skal være offensiv og fremoverrettet, mens forsvarsspilleren skal være aggressiv og gå for å vinne ballen.

Fokusområder for treneren

Selv om det finnes mange fokusområder, er det viktig å velge ut noen få. I denne artikkelen er hovedfokuset på angrepsspilleren, så for meg er fokusområdene:

- Rask ballkontroll for å få oversikt og kunne lese motstanderen.

- Ta «kommandoen» - vær uredd!

- «Gire ned» for å kunne gjøre finta – vi finter for å få motstanderen noe ut av balanse, slik at angrepsspilleren kan «eksplodere» inn i rom/forbi motstander (Temposkifte)

- Finter handler om å lure motstanderen til å tro at du skal gjøre én ting, men gjøre noe annet. Forsøk å få motstanderen litt ut av balanse.

- Omstilling: Angrepsspilleren vil miste ballen, og må derfor raskt reagere for å vinne den tilbake når han/hun gjør det.

Hvordan bygge videre på øvelsen?

Du kan variere og tilpasse øvelsen etter spillernes nivå og utfordre dem med ulike situasjoner:

1. Hard pasning/vanskelig ball: Spilleren som starter spillet kan utfordres til å spille en hard ball til angrepsspilleren, eller en ball som spretter. Dette gir angrepsspilleren mindre tid til å kontrollere ballen samtidig som han/hun må håndtere 1v1-duellen.

2. Innkast til feilvendt spiller: Start spillet med et innkast til en feilvendt angrepsspiller. Han/hun må håndtere presset fra førsteforsvareren som kommer bakfra.

3. Feilvendt med press: Angrepsspilleren er feilvendt med press allerede før spillet starter. Dette krever god kroppskontroll og beskyttelse av ballen.

Denne øvelsen åpner for å øve på ulike 1v1-situasjoner, der presset kommer fra forskjellige vinkler – noe som vil være nyttig for spillerne å lære å håndtere.