Hensikten med øvelsene er å «komme i gang» med treningen og øke den fysiske kapasiteten på en morsom måte med mye latter og bevegelse.
Sett opp en sirkel med minst 4 mål, som vist på tegning. Målene er ca 2 m og avstand ca 10m inn til midten av sirkelen.2-4spillere ved hvert mål - 1 ball ved hvert på + 1 ball i midten.
Stafett konkurranse hvor målet er å treffe ballen i midten når alle på laget har løpt en runde hver ihht hva som skal gjøres på hver runde.
Runder:
1. Ball i hendene - løp mot høyre (1 poeng til vinner)
2. Samme som 1 - løp mot venstre (2 poeng til vinner)
3. Ball langs bakken - løp mot høyre (3 poeng til vinner)
4. Samme som 3 - løp mot venstre (4 poeng til vinner)
5. Ball langs bakken - pass til seg selv - løp mot høyre (5 poeng til vinner)
6. Samme som 5 - pass til seg selv -løp mot venstre (6 poeng til vinner)
7. Finale: Løp mot høyre —> Spiller 1 som runde 1 —> Spiller 2 som runde 3 —> Spiller 3 som runde 5 —> Spiller4 fritt valg av en av de tre foregående spillerne. (10-20 poeng til vinner)
Sistemann på laget er førstemann til å forsøke å treffe ballen i midten.
MÅ hente ballen selv hvis de bommer.
Laget som først treffer ballen i midten får poengene ihht tekst ovenfor.