Tirsdag 27. mai deltok litt over 450 personer på NFF og Wonderlands webinar om ungdoms søvn.
Tekst: | Publisert:
Sammen med søvnforsker Ane Wilhelmsen-Langeland og samarbeidspartner Wonderland, satte NFF søkelys på en utfordring mange ungdommer og deres støtteapparat står i: for lite søvn, og konsekvensene det har for helse, læring og prestasjon.
Webinaret samlet trenere, foreldre, ungdommer og ledere fra hele landet, og ga både kunnskap og praktiske råd. Målet var klart: Å gjøre søvn til en like naturlig del av prestasjonskulturen som trening, kosthold og hvile.
😴Ungdommer sover for lite
Ny norsk forskning tyder på at over halvparten av norske ungdommer ikke får nok søvn i ukedagene. Dette har store konsekvenser for konsentrasjon, humør, prestasjon – og helse.
🕒Døgnrytme og ungdom
I ungdomsårene forskyves den biologiske døgnrytmen naturlig – ungdom legger seg og våkner senere. Dette gjør det utfordrende å få nok søvn når skoledagen starter tidlig, og det kan føre til kronisk søvnunderskudd.
Mye skjermtid og kunstig lys på kvelden, kombinert med lite dagslys om morgenen, forverrer dette. Å utsette seg for dagslys tidlig og ha skjermfrie kveldsrutiner er viktig for å stabilisere døgnrytmen.
🧠Derfor er søvn så viktig
- Bedre hukommelse og læring
- Sterkere immunforsvar
- Økt restitusjon og prestasjon
- Bedre humør og psykisk helse
- Lavere skaderisiko
🛏️Hva kan vi gjøre?
- Kutt koffein og energidrikk etter kl. 17
- Skru ned tempo og skjermbruk før leggetid
- Ha faste leggerutiner – også i helgen
- Legg til rette for søvn i klubbens hverdag
- Foreldre og trenere: gå foran som gode forbilder
🧩Ta praten videre
- Hva merker du etter en god natts søvn?
- Har dere noen søvnavtaler hjemme?
- Hva kan dere gjøre sammen for å bli mer opplagt og uthvilt?
Se hele webinaret her:
Se presentasjonen fra Ane Wilhelmsen-Langeland her
