Copenhagen adduktor - nivå 2

Bli robust gjennom skadeforebyggende styrkeøvelser

Hensikten med øvelsen er å øke styrken i lyskemuskelaturen. Treningspartner holder rundt kneet. Kroppen heves fra bakken samtidig som nederste ben løftes. Rett linje gjennom kroppen. Sakte tempo.

Tilpass treningen så du ikke opplever treningsstivet på innsiden av lårene samme eller neste dag. Du skal ikke ha noen smerter eller ubehag i gjennomføring av øvelsen

Søk progresjon til nivå 3 hvis du ikke opplever muskelstivhet etter gjennomføring og du føler det begynner å bli lett å gjennomføre øvelsen.

Parøvelse med treningspartner.

1-3 x 6-8 repetisjoner.1-2 x pr uke. Det anbefales å starte lett og med få antall repetisjoner, før man gradvis øker.

Progresjon til tyngre eksentrisk arbeid -nivå 3