Stående et beins utfall med minibands fra utgangsstilling

Bli rask og robust gjennom kontrollerte og effektive fotball bevegelser

Det viktigste i øvelsen er å trene med god kroppskontroll og evne å bevare kroppskontrollen i utfall. Ha spesielt fokus på å kontrollere overkropp - evne å minimere sidebøy, rotasjonog bevegelser fremover av overkroppen. Tilpass farten i utfallet sådu greier å bevare kroppskontrollen. Bruk gjerne speil eller video som hjelpemiddel.

Søk progresjon og variasjon når du har trent opp en grunnleggende god kroppskontroll og føler det begynner å bli lett å gjennomføre øvelsen.

Individuell øvelse med Mini-bands. Det anbefales å gradvis øke farten i utfallet etter hvert som kontrollen øker.

1-20 repetisjoner. Tenk alltid "Kvalitet over kvantitet" - der kvaliteten (god kroppskontrol og stor fart) i hver repetisjon du gjør er viktigere enn antall repetisjoner. Øvelsen kan trenes daglig. Ikke tren med sårhet eller smerter.

Øke farten i utfallet

Øke motstand i strikken