Stående en arms skyv i strikk - i utgangsstilling med begge armene "90grader" ut til siden - med økt fart

Bli rask og robust gjennom kontrollerte og effektive fotball bevegelser

Det viktigste i øvelsen er å trene med god kroppskontroll og evne å bevare kroppskontrollen ved alternerende skyv med armene når du søker å øke farten på skyvet . Ha spesielt fokus på å kontrollere "linjene" og minimere rotasjon i overkropp, bekken og kne. Tilpass farten i skyvet så du greier å bevare kroppskontrollen. Bruk gjerne speil eller video som hjelpemiddel.

Søk progresjon og variasjon når du har trent opp en grunnleggende god kroppskontroll og føler det begynner å bli lett å gjennomføre øvelsen.

Individuell øvelse med strikk. Jobb med annenhver arm. Det anbefales å gradvis øke farten i skyvet etter hvert som kontrollen øker.

1-20 repetisjoner. Tenk alltid "Kvalitet over kvantitet" - der kvaliteten (god kroppskontrol og stor fart) i hver repetisjon du gjør er viktigere enn antall repetisjoner. Øvelsen kan trenes daglig. Ikke tren med sårhet eller smerter.

Øke motstand i strikken