Eksentrisk hamstring - mageliggende

Bli robust gjennom skadeforebyggende styrkeøvelser

Hensikten med øvelsen er å øke styrken i baksiden av lårene. "Brems" bevegelsen med aksiden av lårene. Treningspartner tilpasser kraften - så det blir en flytende dynamisk bevegelse.

Tilpass treningen så du ikke opplever treningsstivet på baksiden av lårene samme eller neste dag. Du skal ikke ha noen smerter eller ubehag i gjennomføring av øvelsen

Søk progresjon til Nordic Hamstring (nivå 1)øvelsen når du føler det begynner å bli lett å gjennomføre øvelsen .

Parøvelse med treningspartner. Anbefaler bruk av matte under knærne ved gjennomføring.

1-3 x 3-12 repetisjoner.1-2 x pr uke. Det anbefales å starte lett og med få antall repetisjoner, før man gradvis øker.

Progresjon til Nordic hamstring -nivå 1