Uke og månedsplan 13-19 år

Denne planen er ment som en hjelp til trenere av årskull og lag alder 13-19 år. Her vil du finne et 4 ukers opplegg, basert på en kamp og 3 til 5 treninger i uka, basert på våre retningslinjer for aldersgruppene. Det er selvfølgelig fullt mulig å bruke 2-3 uker på hvert tema, eller bytte ut enkelte øvelser i en økt med øvelser fra samme tema fra vårt øvelsesbibliotek.

Ukeplanene starter med kamp, og tanken er at en gjennom uka trener inn mot ny kamp. Men dette må selvfølgelig tilpasses årskullenes treningstider og kampdager.

Ukene og øktene har gjennomgående tema basert på Landslagsskolens spillmodell med en Prepp (oppvarming), hoveddel (situasjonsøvelser) og avslutning (spill).

A1 - Bearbeiding

Kjennetegn: Vår ball – motstander på plass som hindrer oss i å nå alle prioriterte rom.

Mål i fasen: Sette opp ballfører som kan nå (alle) prioriterte rom, og nekte motstander ballvinning i gunstige områder.

A2 – Inn i prioriterte rom

Kjennetegn: Ballfører som kan nå (alle) prioriterte rom.

Mål i fasen: Trenge inn rom der vi kan skape direkte trusler i motstanders boks, samt nekte motstander ballvinning i gunstige områder.

A3 – Komme til avslutning og score mål

Kjennetegn: Ballfører som direkte kan skape trusler i motstanders boks.

Mål i fasen: Komme til avslutning – score mål, og gjenvinning.

F1 – Presse, lede, styre

Kjennetegn: Vi er på plass. Motstander kan ikke nå alle prioriterte rom.

Mål i fasen: Vinne ball og hindre at motstander kommer i posisjon til å nå prioriterte rom.

F2 – Hindre tilgang til prioriterte rom

Kjennetegn: Vi er delvis på plass eller ligger lavt. Motstander kan nå prioriterte rom.

Mål i fasen: Nekte motstander kontroll i rom hvor de direkte kan skape trusler i vår boks, samt å gjenopprette full balanse, vinne ball eller komme oss inn i F1 igjen.

F3 – Hindre avslutning – hindre mål

Kjennetegn: Motstander kan skape direkte trusler mot vår boks

Mål i fasen: Hindre mål og avslutninger på mål, samt angrepsberedskap.

Periodisering handler om å planlegge og gjennomføre kamp- og treningsperioder for å bedre prestasjon og styre belastningen til spillerne og laget. Denne belastningsstyringen vil også være med på å forebygge skader for spillere under og etter pubertet. Det vil alltid være individuelle forskjeller i belastningskapasitet, men denne planen gir noen enkle «regler» for hvordan vi kan organisere for å ivareta dette for hele laget.

Ukeplanen skal altså hjelpe til med å styre totalbelastningen og ivareta restitusjonen etter kamp, og inn mot ny kamp (Treningsbelastning + annen fysisk og psykisk belastning = totalbelastning).

«Kompleksitet» er trenerens bevisste forhold til mengde informasjon spillerne må forholde seg til igjennom økta. Det kan være antall spillere, momenter, betingelser og regler i øvelser og spill.

En viktig ting å skille på er at høy belastning er ikke det samme som høy intensitet. Høy intensitet ønsker vi på alle våre spilløkter, men vi styrer belastningen med arbeidslengde, pauser, banestørrelse og antall spillere.