Her har vi samlet det aller viktigste du trenger å vite om keepertrening 13-19 år.
Tekst: | Publisert: (Oppdatert: )
Spillmodellen
Modellen viser NFFs systematisering av spillet. «Kampen om ballen» og videre vurdering av balanseforhold utgjør kjernen.
I midten av modellen ser vi det som er starten og slutten på et angrep / forsvar: Ulike typer Dødballer og «kampen om ballen». Vi har ikke egne økter på dette, men vi tar dødballer på trening når det blir dødballer, og det aller meste av øvelser skal inneholde «kampen om ballen», da denne «kampen» og videre evnen til å raskt «stille om»til forsvar – angrep eller angrep – forsvar avgjør fotballkamper.
Foto: NFF
Keepermodellen
Keepermodellen skisserer keeperens viktigste delferdigheter i forsvar og angrep. Den inneholder også keeper treningens viktigste deler, og vil være retningsgivende for tema i en hver keeperøkt.
Keepermodell 13-19 år
Foto: NFF
Keepertrening 13-19 år
Utvikle keepere med gode tekniske grunnferdigheter, spillforståelse og kommunikasjon.
Forberede på overgang til seniornivå.
Skape trygge, selvbevisste keepere med god treningskultur.
Spill og kamp er den beste treningen
Differensiering:
1–4 keepere per trener → tett teknisk oppfølging
8–10 keepere per trener → mye aktivitet og flyt
Treningsmengde:
2–5 keeperøkter per uke. Enten som en del av en trening eller ren keeper økt.
I tillegg deltakelse i lagets fellesøkter (spesielt småspill og spillsekvenser).
Struktur:
Oppvarming (10–15 min)
Spesifikke keeperbevegelser, koordinasjon og skadeforebyggende.
2. Teknisk del (20–25 min)
Fokus på nøkkeltemaer: pasningsspill, skuddstopping, 1v1, igangsetting, feltarbeid osv.
3. Spillsituasjoner (20–30 min)
Realistiske øvelser med medspillere/motspillere.
4. Avslutning/refleksjon (5–10 min)
Rolig nedtrapping + kort samtale om læringsmomenter.
Øvelser som utfordrer både med og uten ball, koordinative og fysiske.
13–14 år:
Grunnleggende teknikker perfeksjoneres.
Tydelig i kommunikasjon og posisjonering i kampsituasjoner.
15–16 år:
Fysisk styrke, hurtighet og eksplosivitet.
Feltarbeid med høyt trykk.
Den spillende keeper. Korte og lange pasninger med begge ben.
17–19 år:
Fullt kampfokus – prestasjon og stabilitet.
Mentale ferdigheter: konsentrasjon, håndtering av nervøsitet og press.
Individuell tilpasning og spesialisering av treningen etter type keeper.
Skuddstopping: Serier med ulike vinkler, korte reaksjonsøvelser, skudd fra distanse.
1v1-situasjoner: Start fra forskjellige avstander, jobbe med timing og kroppsstilling.
Feltarbeid: Innlegg fra sidene, dødballer, press i boks med markeringer.
Igangsetting: Hurtig igangsetting etter redning, presise utkast/utspill i fart.
Sammensatte øvelser med f.eks. pasning, forflytning og flere skudd.
Gi keeper ansvar – la dem styre forsvar og snakke mye.
Skap trygge rammer, men utfordre på fart, press og intensitet.
Følg opp individuelt – keeperrollen krever ekstra støtte og oppmerksomhet.
