Keepermodellen skisserer keeperens viktigste delferdigheter i forsvar og angrep. Den inneholder også keeper treningens viktigste deler, og vil være retningsgivende for tema i en hver keeperøkt.
Keepertrening 13-19 år
Utvikle keepere med gode tekniske grunnferdigheter, spillforståelse og kommunikasjon.
Forberede på overgang til seniornivå.
Skape trygge, selvbevisste keepere med god treningskultur.
Spill og kamp er den beste treningen
Differensiering:
1–4 keepere per trener → tett teknisk oppfølging
8–10 keepere per trener → mye aktivitet og flyt
Treningsmengde:
2–5 keeperøkter per uke. Enten som en del av en trening eller ren keeper økt.
I tillegg deltakelse i lagets fellesøkter (spesielt småspill og spillsekvenser).
Struktur:
Oppvarming (10–15 min)
Spesifikke keeperbevegelser, koordinasjon og skadeforebyggende.
2. Teknisk del (20–25 min)
Fokus på nøkkeltemaer: pasningsspill, skuddstopping, 1v1, igangsetting, feltarbeid osv.
3. Spillsituasjoner (20–30 min)
Realistiske øvelser med medspillere/motspillere.
4. Avslutning/refleksjon (5–10 min)
Rolig nedtrapping + kort samtale om læringsmomenter.
Øvelser som utfordrer både med og uten ball, koordinative og fysiske.
13–14 år:
Grunnleggende teknikker perfeksjoneres.
Tydelig i kommunikasjon og posisjonering i kampsituasjoner.
15–16 år:
Fysisk styrke, hurtighet og eksplosivitet.
Feltarbeid med høyt trykk.
Den spillende keeper. Korte og lange pasninger med begge ben.
17–19 år:
Fullt kampfokus – prestasjon og stabilitet.
Mentale ferdigheter: konsentrasjon, håndtering av nervøsitet og press.
Individuell tilpasning og spesialisering av treningen etter type keeper.
Skuddstopping: Serier med ulike vinkler, korte reaksjonsøvelser, skudd fra distanse.
1v1-situasjoner: Start fra forskjellige avstander, jobbe med timing og kroppsstilling.
Feltarbeid: Innlegg fra sidene, dødballer, press i boks med markeringer.
Igangsetting: Hurtig igangsetting etter redning, presise utkast/utspill i fart.
Sammensatte øvelser med f.eks. pasning, forflytning og flere skudd.
Gi keeper ansvar – la dem styre forsvar og snakke mye.
Skap trygge rammer, men utfordre på fart, press og intensitet.
Følg opp individuelt – keeperrollen krever ekstra støtte og oppmerksomhet.
