Når jenter går gjennom puberteten, endres kroppen deres – noe som kan påvirke både teknikk, fart og selvtillit på banen. Som trener kan du gjøre en stor forskjell ved å forstå disse endringene og tilpasse treningen deretter. Denne artikkelen gir deg konkrete verktøy for å støtte jentespillere gjennom vekst og modning, slik at de kan utvikle seg trygt og beholde gleden i fotballen.
Tekst: | Publisert:
Forestill deg en ung fotballspiller som plutselig føler seg klossete på banen. Ballkontrollen hun alltid har hatt, er ikke like presis, og plutselig sliter hun med å holde følge i løpsduellene. Hun mister litt av selvtilliten, og du ser at hun begynner å tvile på egne ferdigheter. Dette er en typisk situasjon mange trenere i ungdomsfotballen møter, men hvordan kan vi som trenere støtte spillerne gjennom denne fasen?
Når jenter går gjennom puberteten, skjer det store endringer både fysisk og mentalt. Noen vokser raskt, mens andre utvikler seg jevnere over tid. I denne perioden kan forskjellene mellom spillere være store, og det påvirker både deres tekniske ferdigheter, fysiske kapasitet og mentale prosesser. I tillegg opplever jenter en naturlig økning i fettmasse, hormonelle svingninger og menstruasjon, noe som kan påvirke både prestasjon og selvbilde. For oss trenere handler det om å forstå disse prosessene og legge til rette for utvikling på en måte som gjør at spillerne føler mestring, glede og motivasjon til å fortsette.
Hvordan påvirker vekst og modning spillerne?
Når kroppen vokser raskt, kan spillere oppleve midlertidige utfordringer med balanse, koordinasjon og styrke. Det er ikke uvanlig at en spiller som tidligere har hatt god teknikk, plutselig sliter med å time mottak eller treffe ballen rent. Noen opplever også at de blir raskere slitne eller får vondt i knær og ankler på grunn av vekstspurten. Dette kan være frustrerende for både spilleren og treneren, men det viktigste vi kan gjøre er å være tålmodige og trygge støttespillere.
I puberteten gjennomgår jenter hormonelle endringer som fører til økt produksjon av østrogen og progesteron. Dette bidrar til økt fettmasse, bredere hofter og utvikling av bryster. Dette er en naturlig og nødvendig prosess for den kvinnelige kroppen, men kan for noen oppleves som utfordrende i en idrettskontekst. Noen føler seg tyngre og langsommere, og det kan påvirke selvtilliten deres. Det er viktig å normalisere denne fasen og understreke at fysisk prestasjon ofte stabiliserer seg igjen etter en periode.
Hvordan kan trenere tilrettelegge for denne utviklingen?
1. Vær bevisst på energibehov og ernæring
For å kunne håndtere vekst, trening og utvikling trenger jentespillere nok energi. Mangel på mat og energi kan føre til dårlig restitusjon, lavt energinivå og i verste fall menstruasjonsforstyrrelser. Fravær av menstruasjon i mer enn tre måneder kan være et tegn på at kroppen ikke får nok energi, noe som kan ha alvorlige helsekonsekvenser på lang sikt. Som trener bør du være bevisst på dette og oppmuntre til gode vaner rundt ernæring, søvn og restitusjon.
2. Tilpass treningen til vekstspurten
Spillere i vekst trenger god oppvarming og skadeforebyggende øvelser, særlig for knær og ankler. Øvelser som enkle balanseøvelser på ett bein, små hopp og lette styrkeøvelser for kjernemuskulaturen kan gjøre en stor forskjell over tid.
Når det gjelder ferdighetsutvikling, kan det være lurt å gi spillerne ekstra tid og rom til å tilpasse seg sin nye kropp. Øvelser som før krevde høy presisjon, kan plutselig føles vanskeligere. Ved å jobbe med større rom og mindre press i treningssituasjoner kan vi hjelpe spillerne med å gjenoppbygge trygghet i ferdighetene sine. Smålagsspill er en effektiv måte å gjøre dette på – det gir høy involvering, samtidig som spillerne får mulighet til å feile og lære i trygge rammer.
3. Ta hensyn til menstruasjonssyklusen
Menstruasjon kan påvirke spillernes fysiske og mentale form. Noen opplever redusert energinivå, muskelkramper eller humørsvingninger i enkelte faser av syklusen. Det betyr ikke at de ikke kan trene, men det kan være behov for individuell tilpasning på dårlige dager. Det viktigste er å skape et trygt og åpent miljø der spillerne føler seg komfortable med å snakke om dette med treneren. Norges Fotballforbund har lansert fem råd for hvordan trenere kan tilrettelegge for spillere i denne perioden:
- Snakk om det – gjør det trygt for spillerne å dele hvordan de har det.
- Tilpass treningen ved behov – noen dager krever justeringer.
- Sørg for tilgang til toaletter og hygieneprodukter.
- Vær oppmerksom på energibehov og tilstrekkelig matinntak.
- Vær en støtteperson – vis forståelse og vær tilgjengelig.
For mer informasjon kan trenerne lese Menstruasjonsguiden fra NFF. Bare gjør et kjapt googlesøk på «Menstruasjonsguiden», så finner du den nok.
4. Bygg mestringsfølelse og selvtillit
Å skape et mestringsorientert miljø hvor innsats og progresjon blir verdsatt, er avgjørende for å motvirke frafall. Mange jenter opplever utfordringer med kroppslige forandringer i puberteten, og de kan føle at de ikke presterer like godt som før. Som trener kan du bidra til at de holder motivasjonen oppe ved å anerkjenne innsats og utvikling framfor kun resultater. Å legge til rette for mestringsopplevelser, små individuelle mål og en kultur hvor feil er en naturlig del av læringen, bidrar til å styrke spillernes selvtillit og vilje til å fortsette med fotball.
Langsiktig utvikling og tålmodighet
Som trenere i ungdomsfotballen har vi en unik mulighet til å påvirke hvordan jentene opplever denne fasen av fotballkarrieren sin. De som føler mestring og glede i denne perioden, er langt mer tilbøyelige til å fortsette med fotball, også inn i junior- og senioralder. Det krever at vi er tålmodige, at vi ser hver enkelt spiller og tilpasser treningen etter deres behov.
Når vi forstår hvordan vekst, modning og utvikling påvirker spillerne, kan vi gi dem det de trenger for å komme styrket ut på den andre siden. Og kanskje viktigst av alt – vi kan hjelpe dem med å beholde gleden i fotballen.
