Eksplosive Hopp -ett bein - vertikalt - med reaksjon på kommando

Bli rask og robust gjennom effektive og eksplosive fotball bevegelser og funksjonelle styrke øvelser.

Det viktigste i øvelsen er å få stor fart og eksplosivitet i hoppet. Ha spesielt fokus på å få ett hurtig kontrollert trykk i bakken og opplever at du raskt"eksploderer ut". For å få ett effektiv hopp er det viktig å kunne kontroller overkropp, bekken og kne- minimere sidebøy og fremoverbevegelser av overkroppen, at bekkenet dropper og kneet roterer innover i satsen. Denne øvelsen fokuserer spesielt på evnen til reagere raskt og eksplosivtpå en verbale stimuli - kommando. Bruk gjerne speil video som hjelpemiddel og/eller treningspartner til å gi deg tilbakemelding.

Søk progresjon og variasjon når du føler det begynner å bli lett å gjennomføre raske og eksplosive hopp.

Parøvelse med treningspartner som gir verbale stimuli, kommandoer i form av- "hopp" som du må reagere på.

1-20 repetisjoner -Ta hyppige pauser og tenk alltid "Kvalitet over kvantitet" - der kvaliteten (god kroppskontrol, stor fart og eksplosivitet) i hver repetisjon du gjør er viktigere enn antall repetisjoner. "Det er bedre med en bra enn mange dårlig". Du kan trene dette 2-3 x pr uke. Ikke tren med sårhet eller smerte.

Eksplosive Hopp -ett bein - horisontalt

Reagere raskt på verbal stimuli -kommando ved hopp horisontalt.

Eksplosive Hopp - ett bein - vertikalt

Øke vekten i hopp bevegelsen - med vektvest

Øke motstand på hopp bevegelsen - med strikk