Eksplosive Hopp - to bein - horisontalt - med reaksjon på kommando

Bli rask og robust gjennom effektive og eksplosive fotball bevegelser og funksjonelle styrke øvelser.

Det viktigste i øvelsen er å få stor fart og eksplosivitet i hoppet. Ha spesielt fokus på å få ett hurtig trykk i bakken og opplever at du raskt "eksploderer ut". Denne øvelsen fokuserer spesielt på evnen til å reagere raskt og eksplosivt på en verbale stimuli - kommando. Bruk gjerne speil video som hjelpemiddel og/eller treningspartner til å gi deg tilbakemelding.

Søk progresjon og variasjon når du føler det begynner å bli lett å gjennomføre raske og eksplosive hopp.

Parøvelse med treningspartner som gir verbale stimuli, kommandoer i form av- "hopp" som du må reagere på.

1-20 repetisjoner -Ta hyppige pauser og tenk alltid "Kvalitet over kvantitet" - der kvaliteten (god kroppskontrol, stor fart og eksplosivitet) i hver repetisjon du gjør er viktigere enn antall repetisjoner. "Det er bedre med en bra enn mange dårlig". Du kan trene dette 2-3 x pr uke. Ikke tren med sårhet eller smerte.

Eksplosive Hopp - to bein - vertikalt

Øke vekten i hopp bevegelsen - med vektvest

Øke motstand på hopp bevegelsen - med strikk

Reagere raskt på verbal stimuli -kommando.