Eksplosive Hopp - to bein - vertikalt - med reaksjon på kommando

Bli rask og robust gjennom effektive og eksplosive fotball bevegelser og funksjonelle styrke øvelser.

Det viktigste i øvelsen er å få stor fart og eksplosivitet i hoppet. Ha spesielt fokus på å få ett hurtig trykk i bakken og opplever at du raskt"eksploderer ut". Denne øvelsen fokuserer spesielt på evne til reagere raskt og eksplosivt når du må reagere på en verbale stimuliDenne øvelsen fokuserer spesielt på evnen til reagere raskt og eksplosivtpå en verbale stimuli - kommando. Bruk gjerne speil video som hjelpemiddel og/eller treningspartner til å gi deg tilbakemelding.

Søk progresjon og variasjon når du føler det begynner å bli lett å gjennomføre raske og eksplosive hopp.

Parøvelse med treningspartner som gir verbale stimuli, kommandoer i form av- "hopp" som du må reagere på.

1-20 repetisjoner -Ta hyppige pauser og tenk alltid "Kvalitet over kvantitet" - der kvaliteten (god kroppskontrol, stor fart og eksplosivitet) i hver repetisjon du gjør er viktigere enn antall repetisjoner. "Det er bedre med en bra enn mange dårlig". Du kan trene dette 2-3 x pr uke. Ikke tren med sårhet eller smerte.

Øke vekten i hopp bevegelsen - med vektvest

Øke motstand på hopp bevegelsen - med strikk

Eksplosive Hopp - to bein - horisontalt

Reagere raskt på verbal stimuli -kommando ved hopp horisontalt.