Eksplosive Hopp - to bein - vertikalt - med vektvest

Bli rask og robust gjennom effektive og eksplosive fotball bevegelser og funksjonelle styrke øvelser.

Det viktigste i øvelsen er å få stor fart og eksplosivitet i hoppet. Ha spesielt fokus på å få ett hurtig trykk i bakken og opplever at du raskt"eksploderer ut".Denne øvelsen introduserer ekstra vekt på overkroppen - tilpass vekten på vektvesten så dugreier å bevare fart i hoppet. Bruk gjerne speil video som hjelpemiddel.

Søk progresjon og variasjon når du føler det begynner å bli lett å gjennomføre raske og eksplosive hopp.

Individuell øvelse med vektvest på overkroppen. Det anbefales lav vekt i tidlig fase og gradvis øke etter hvert som kontrollen øker.

1-20 repetisjoner -Ta hyppige pauser og tenk alltid "Kvalitet over kvantitet" - der kvaliteten (god kroppskontrol, stor fart og eksplosivitet) i hver repetisjon du gjør er viktigere enn antall repetisjoner. "Det er bedre med en bra enn mange dårlig". Du kan trene dette 2-3 x pr uke. Ikke tren med sårhet eller smerte.

Øke motstand på hopp bevegelsen - med strikk

Reagere raskt på verbal stimuli -kommando ved hopp vertikalt

Eksplosive Hopp - to bein - horisontalt

Reagere raskt på verbal stimuli -kommando ved hopp horisontalt.