Eksplosive kast av medisin ball - front støt - på ustabilt underlag

Bli rask og robust gjennom effektive og eksplosive fotball bevegelser og funksjonelle styrke øvelser.

Det viktigste i øvelsen er å få stor fart og eksplosivitet i kastet. Ha spesielt fokus på å generere kraft hurtig -få maksimal kraft med minimal bevegelse. Søk opplevelsen av at ballen"skyter ut". Denne øvelsen introduserer ustabilt underlag. Bruk gjerne speil video som hjelpemiddel.

Søk progresjon og variasjon når du føler det begynner å bli lett å gjennomføre raske og eksplosive kast.

Individuell øvelse med medisinball.

1-20 repetisjoner -Ta hyppige pauser og tenk alltid"Kvalitet over kvantitet" - der kvaliteten (god kroppskontrol, stor fart og eksplosivitet) i hver repetisjon du gjør er viktigere enn antall repetisjoner. "Det er bedre med en bra enn mange dårlig". Du kan trene dette 2-3 x pr uke.Ikke tren med sårhet eller smerte.

Variere tyngde på ball

Variere kast- rotasjon