Eksplosive Starter - bakover - med reaksjon på kommando

Bli rask og robust gjennom effektive og eksplosive fotball bevegelser og funksjonelle styrke øvelser.

Det viktigste i øvelsen er å få stor fart og eksplosivitet i starten. Ha spesielt fokus på å få høy frekvens i beina på de første stegene, kjenn at du har kort kontakttid i bakken og opplever at du raskt "eksploderer ut". Denne øvelsen fokuserer spesielt på evnen til reagere raskt på en verbale stimuli - kommando. Bruk gjerne speil video som hjelpemiddel og/eller treningspartner til å gi deg tilbakemelding.

Søk progresjon og variasjon når du føler det begynner å bli lett å gjennomføre raske og eksplosive starter

Parøvelse med treningspartner som gir verbale stimuli, kommandoer i form av - "gå" som du må reagere på.

1-20 repetisjoner - Ta hyppige pauser og tenk alltid "Kvalitet over kvantitet" - der kvaliteten (god kroppskontrol, stor fart og eksplosivitet) i hver repetisjon du gjør er viktigere enn antall repetisjoner. "Det er bedre med en bra enn mange dårlig". Du kan trene dette 2-3 x pr uke. Ikke tren med sårhet eller smerte.

Øke motstand i starten