Ett bens stående balanse med økt kompleksitet 1

Bli rask og robust gjennom kontrollerte og effektive fotball bevegelser

Det viktigste i øvelsen er å trene med god kroppskontroll og evne å bevare kroppskontrollen når du øker kompleksitet ved å reduserer synet som kilde til informasjon. Prøv å lukk øynene under utførelsen, stopp og sjekk i speil om hva du føler og hva du gjør er det samme. Ha spesielt fokus på å kontrollere "linjene" i overkropp, bekken og kne. Se gjerne instrukjonsvideo for ytterligere informasjon. Bruk speil eller video som hjelpemiddel.

Søk progresjon og variasjon når du har trent opp en grunnleggnede god kroppskontroll og føler det begynner å bli lett å gjennomføre øvelsen med øynene lukket.

1-20 repetisjoner. Tenk alltid "Kvalitet over kvantitet" - der kvaliteten (med spesielt fokus på god kroppskontroll) i hver repetisjon du gjør er viktigere enn antall repetisjoner. Øvelsen kan trenes daglig.

Øke kravet til balanse ved å introdusere ustabilt underlag, eg "på balansematter eller balansebrett"

Øke kompleksitet ved å introdusere ytterligere motoriske eller kognitive oppgaver under utførelse av øvelsen, eg "løse regne-matte oppgaver"

Inrodusere lett til moderat motstand i bevegelsene eg "bruk av mini-bands eller strikk"

Introduser forstyrrende ytre påvirkning - eg "motstå kroppskontakt fra annen person - partner"