Ett bens stående balanse med økt kompleksitet 2

Bli rask og robust gjennom kontrollerte og effektive fotball bevegelser

Det viktigste i øvelsen er å trene med god kroppskontroll og evne å bevare kroppskontrollen når du øker kompleksitet ved å introdusere kognitive oppgaver - løse regne/matte oppgaver undervies i øvelsen. Ha spesielt fokus på å kontrollere "linjene" i overkropp, bekken og kne. Se gjerne instrukjonsvideo for ytterligere informasjon. Bruk gjerne speil eller video som hjelpemiddel og/ eller treningspartner til å gi deg tilbakemelding.

Søk progresjon og variasjon når du har trent opp en grunnleggnede god kroppskontroll og føler det begynner å bli lett å gjennomføre kognitive oppgaver underveis i øvelsen.

Parøvelse med treningspartner som gir matte oppgaver (eller andre kognitive oppgaver) for løsning underveis i øvelsen.

1-20 repetisjoner. Tenk alltid "Kvalitet over kvantitet" - der kvaliteten (med spesielt fokus på god kroppskontroll) i hver repetisjon du gjør er viktigere enn antall repetisjoner. Øvelsen kan trenes daglig.

Øke kravet til balanse ved å introdusere ustabilt underlag, eg "på balansematter eller balansebrett"

Øk kompleksitet ved å redusere synet som kilde til informasjon, eg "lukk øynene under utførelsen, stopp og sjekk i speil om hva du føler og hva du gjør er det samme"

Inrodusere lett til moderat motstand i bevegelsene eg "bruk av mini-bands eller strikk"

Introduser forstyrrende ytre påvirkning - eg "motstå kroppskontakt fra annen person - partner"