Ett bens stående bein sving med økt fart

Bli rask og robust gjennom kontrollerte og effektive fotball bevegelser

Det viktigste i øvelsen er å trene med god kroppskontroll og bevar kroppskontrollen når du øker farten i bevegelsen. Ha spesielt fokus på å kontrolere "linjene" og evne å minimere sidebøy i overkropp og fremover rotasjon -av bekken "svai i ryggen" ved bakoverføring av beinet. Se gjerne instrukjonsvideo for ytterligere informasjon. Tilpass farten så du greier å bevare kroppskontrollen. Bruk gjerne speil eller video som hjelpemiddel.

Søk progresjon og variasjon når du har trent opp en grunnleggnede god kroppskontroll og føler det begynner å bli lett å gjennomføre øvelsen.

Individuell øvelse

1-20 repetisjoner. Tenk alltid "Kvalitet over kvantitet" - der kvaliteten (med spesielt fokus på god kroppskontroll) i hver repetisjon du gjør er viktigere enn antall repetisjoner. Øvelsen kan trenes daglig.

Øke kravet til balanse ved å introdusere ustabilt underlag, eg "på balansematter eller balansebrett"

Øk kompleksitet ved å redusere synet som kilde til informasjon, eg "lukk øynene under utførelsen, stopp og sjekk i speil om hva du føler og hva du gjør er det samme"

Øke kompleksitet ved å introdusere ytterligere motoriske eller kognitive oppgaver under utførelse av øvelsen, eg "løse regne-matte oppgaver"

Inrodusere lett til moderat motstand i bevegelsene eg "bruk av mini-bands eller strikk"

Introduser forstyrrende ytre påvirkning - eg "motstå kroppskontakt fra annen person - partner"