Ett bens stående rotasjon med kontakt

Bli rask og robust gjennom kontrollerte og effektive fotball bevegelser

Det viktigste i øvelsen er å trene med god kroppskontroll og evne å stå i mot kroppskontakt fra partner før under og etter utførelse. Ha spesielt fokus på evne å minimere sidebøy og fremover bevegelse i overkropp, bekken dropp og innover rotasjon av kne på vektbærende side. Se gjerne instrukjonsvideo for ytterligere informasjon. Tilpass grad av kroppskontakt så du greier å bevare eller hurtig gjenvinne kroppskontrollen. Bruk gjerne speil eller video som hjelpemiddel og/ eller treningspartner til å gi deg tilbakemelding.

Søk progresjon og variasjon når du har trent opp en grunnleggnede god kroppskontroll og føler det begynner å bli lett å gjennomføre øvelsen.

Parøvelse med treningspartner som står bak og dytter og drar på ulike deler av kroppen og i ulike retninger

1-20 repetisjoner. Tenk alltid "Kvalitet over kvantitet" - der kvaliteten (med spesielt fokus på god kroppskontroll) i hver repetisjon du gjør er viktigere enn antall repetisjoner. Øvelsen kan trenes daglig.

Øke farten i bevegelsen

Øke kravet til balanse ved å introdusere ustabilt underlag, eg "på balansematter eller balansebrett"

Øke kompleksitet ved å redusere synet som kilde til informasjon, eg "lukk øynene under utførelsen, stopp og sjekk i speil om hva du føler og hva du gjør er det samme"

Øke kompleksitet ved å introdusere ytterligere motoriske eller kognitive oppgaver under utførelse av øvelsen, eg "løse regne-matte oppgaver"

Inrodusere lett til moderat motstand i bevegelsene eg "bruk av mini-bands eller strikk"