Ett bens stående tåhev med økt kompleksitet 1

Bli rask og robust gjennom kontrollerte og effektive fotball bevegelser

Det viktigste i øvelsen er å trene med god kroppskontroll og evne å bevare kroppskontrollen når du øker kompleksitet ved å reduserer synet som kilde til informasjon. Prøv å lukk øynene under utførelsen, stopp og sjekk i speil om hva du føler og hva du gjør er det samme. Ha spesielt fokus på å kontrolere "linjene" og evne å minimere sidebøy i overkropp, bekken tilt og utover rotasjon av ankel på vektbærende side . Se gjerne instrukjonsvideo for ytterligere informasjon. Bruk speil eller video som hjelpemiddel.

Søk progresjon og variasjon når du har trent opp en grunnleggnede god kroppskontroll og føler det begynner å bli lett å gjennomføre øvelsen.

Individuell øvelse

1-20 repetisjoner. Tenk alltid "Kvalitet over kvantitet" - der kvaliteten (med spesielt fokus på god kroppskontroll) i hver repetisjon du gjør er viktigere enn antall repetisjoner. Øvelsen kan trenes daglig.

Øke farten i bevegelsen

Øke kravet til balanse ved å introdusere ustabilt underlag, eg "på balansematter eller balansebrett"

Øke kompleksitet ved å introdusere ytterligere motoriske eller kognitive oppgaver under utførelse av øvelsen, eg "løse regne-matte oppgaver"

Inrodusere lett til moderat motstand i bevegelsene eg "bruk av mini-bands eller strikk"

Introduser forstyrrende ytre påvirkning - eg "motstå kroppskontakt fra annen person - partner"