Hömlich isometrisk - strake knær - isometrisk 10-20 sek

Bli robust gjennom skadeforebyggende styrkeøvelser

Hensikten med øvelsen er å øke styrken i lyskemuskelaturen. Ligg på rygg med strake bein og "press" på ball mellom anklene med insiden av lårene i 5 -20 sekunder.

Tilpass treningen så du ikke opplever treningsstivet på innsiden av lårene samme eller neste dag. Du skal ikke ha noen smerter eller ubehag i gjennomføring av øvelsen

Du kan øke antall og lengde på hvor lenge du holder "presset" hvis du ikke opplever muskelstivhet etter gjennomføring og du føler det begynner å bli lett å gjennomføre øvelsen.

Individuell øvelse med fotball mellom anklene

1-6 reps x 1-2 set.1-2 x pr uke. Det anbefales å starte lett og med fåantall repetisjoner, før man gradvis øker.