Hopp med kontrollert ett beins landing - rotasjon innover 90 - med økt kompleksitet

Bli rask og robust gjennom kontrollerte og effektive fotball bevegelser

Det viktigste i øvelsen er å trene med god kroppskontroll og evne å bevare kroppskontrollen når du øker kompleksitet ved å reduserer synet som kilde til informasjon. Prøv å lukk øynene under utførelsen, stopp og sjekk i speil om hva du føler og hva du gjør er det samme. Ha spesielt fokus på å kontrollere overkropp, bekken og kne i landingene - evne å minimere sidebøy og fremover bevegelser av overkroppen, at bekkenet dropper og kneet roterer innover i landingen. Kjenn at du er helt i ro når du lander og ikke må justere kroppen etter landing. Bruk gjerne speil eller video som hjelpemiddel.

Individuell øvelse

1-20 repetisjoner. Maksimalt 3 x pr uke og med minimum 1 dag pause imellom. Ikke tren med sårheter eller smerter. Tenk alltid "Kvalitet over kvantitet" - der kvaliteten (god kroppskontrol og stor fart) i hver repetisjon du gjør er viktigere enn antall repetisjoner.

Øke høyden på hoppet før kontrollert landing

Varier type hopp og landinger på samme bein

Øke kravet til balanse ved å introdusere ustabilt underlag

Øke kompleksitet ved å introdusere verbal stimuli - kommando.

Øke rotasjon i hoppet før kontrollert landing

Introduser forstyrrende ytre påvirkning - kroppskontakt under utførelse

Introdusere kombinasjoner av hopp med kontrollerte landinger på eget initiativ

Introdusere kombinasjoner av hopp med kontrollerte landinger på kommando