Hopp med kontrollert ett beins landing - start fra to bein - med kontakt

Bli rask og robust gjennom kontrollerte og effektive fotball bevegelser

Det viktigste i øvelsen er å trene med god kroppskontroll og evne å stå i mot kroppskontakt fra partner før under og etter utførelse. Ha spesielt fokus på å kontrollere overkropp, bekken og kne i landingene - evne å minimere sidebøy og fremover bevegelser av overkroppen, at bekkenet dropper og kneet roterer innover i landingen. Kjenn at du er helt i ro når du lander og ikke må justere kroppen etter landing.Tilpass grad av kroppskontakt så du greier å bevare eller hurtig gjenvinne kroppskontrollen. Bruk gjerne speil eller video som hjelpemiddel og/eller treningspartner til å gi deg tilbakemelding.

Søk progresjon og variasjon når du har trent opp en grunnleggnede god kroppskontroll og føler det begynner å bli lett å gjennomføre raske og kontrollerte landinger på ett bein.

Parøvelse med treningspartner som dytter og drar på ulike deler av kroppen og i ulike retninger. Hopp fra to bein til ett beins landing.

1-20 repetisjoner. Maksimalt 3 x pr uke og med minimum 1 dag pause imellom. Ikke tren med sårheter eller smerter. Tenk alltid "Kvalitet over kvantitet" - der kvaliteten (god kroppskontrol og stor fart) i hver repetisjon du gjør er viktigere enn antall repetisjoner.

Øke høyden på hoppet før kontrollert landing

Varier type hopp og landinger på samme bein

Varier type hopp og landinger på alternerende bein

Øke kravet til balanse ved å introdusere ustabilt underlag

Øke kompleksitet ved å redusere synet som kilde til informasjon

Øke kompleksitet ved å introdusere verbal stimuli - kommando.

Introduser forstyrrende ytre påvirkning - kroppskontakt under utførelse

Introdusere kombinasjoner av hopp med kontrollerte landinger på eget initiativ

Introdusere kombinasjoner av hopp med kontrollerte landinger på kommando