Kaste og fange medisin ball - rotasjon . Mot vegg

Bli rask og robust gjennom effektive og eksplosive fotball bevegelser og funksjonelle styrke øvelser.

Det viktigste i øvelsen er å få stor fart og eksplosivitet i kastet og evnen å stoppe ballen hurtig - for igjen raskt kun kaste på nytt. Ha spesielt fokus på å generere kraft hurtig-få maksimal kraft med minimal bevegelse - i kastet og bremse ballen hurtig med minimal beveglese. Søk opplevelsen av at du er veldig kort tid på ballen mellom kastene og at ballen "skyter ut" i kastet. Bruk gjerne speil video som hjelpemiddel.

Søk progresjon og variasjon når du føler det begynner å bli lett å gjennomføre raske og eksplosive kast.

Individuell øvelse med medisinball.

1-20 repetisjoner -Ta hyppige pauser og tenk alltid "Kvalitet over kvantitet" - der kvaliteten (god kroppskontrol, stor fart og eksplosivitet) i hver repetisjon du gjør er viktigere enn antall repetisjoner. "Det er bedre med en bra enn mange dårlig". Du kan trene dette 2-3 x pr uke. Ikke tren med sårhet eller smerte.

Varieretyngde på ball

Øke kravet til balanse ved å introdusere ustabilt underlag

Variere kast- front støt