Kombinasjon av hopp og landinger - på kommando - bytte bein

Bli rask og robust gjennom kontrollerte og effektive fotball bevegelser

Det viktigste i øvelsen er å trene med god kroppskontroll og evne å bevare kroppskontrollen når du må reagere på verbale stimuli - kommando. Ha spesielt fokus på å kontrollere overkropp, bekken og kne i landingene - evne å minimere sidebøy og fremover bevegelser av overkroppen, at bekkenet dropper og kneet roterer innover i landingen. Kjenn at du er helt i ro når du lander og ikke må justere kroppen etter landing. Bruk gjerne speil eller video som hjelpemiddel og/eller treningspartner til å gi deg tilbakemelding.

Søk progresjon og variasjon når du har trent opp en grunnleggnede god kroppskontroll og føler det begynner å bli lett å gjennomføre raske og kontrollerte landinger på ett bein.

Parøvelse med treningspartner som gir verbale stimuli, kommandoer i form av -"Hopp"(da er det rett opp) "Høyre", "Venstre", "Fremover", "Bakover"," "Hopp" - "Bytte bein" som du må reagere på.

1-20 repetisjoner. Maksimalt 3 x pr uke og med minimum 1 dag pause imellom. Ikke tren med sårheter eller smerter. Tenk alltid "Kvalitet over kvantitet" - der kvaliteten (god kroppskontrol og stor fart) i hver repetisjon du gjør er viktigere enn antall repetisjoner.

Introdusere kombinasjoner av hopp med kontrollerte landinger på eget initiativ

Introdusere kombinasjoner av hopp med kontrollerte landinger på kommando