Kombinasjon av hopp og landinger - på kommando - variert

Bli rask og robust gjennom kontrollerte og effektive fotball bevegelser

Det viktigste i øvelsen er å trene med god kroppskontroll og evne å bevare kroppskontrollen når du må reagere på verbale stimuli - kommando. Ha spesielt fokus på å kontrollere overkropp, bekken og kne i landingene - evne å minimere sidebøy og fremover bevegelser av overkroppen, at bekkenet dropper og kneet roterer innover i landingen. Kjenn at du er helt i ro når du lander og ikke må justere kroppen etter landing. Bruk gjerne speil eller video som hjelpemiddel og/eller treningspartner til å gi deg tilbakemelding.

Søk progresjon og variasjon når du har trent opp en grunnleggnede god kroppskontroll og føler det begynner å bli lett å gjennomføre raske og kontrollerte landinger på ett bein.

Parøvelse med treningspartner som gir verbale stimuli. Kombinasjon av øvelser satt sammen på samme og alternerende bein. Treningspartner setter sammen varierte kommandoer på eget initiativ- som du må reagere på.

1-20 repetisjoner. Maksimalt 3 x pr uke og med minimum 1 dag pause imellom. Ikke tren med sårheter eller smerter. Tenk alltid "Kvalitet over kvantitet" - der kvaliteten (god kroppskontrol og stor fart) i hver repetisjon du gjør er viktigere enn antall repetisjoner.

Introdusere kombinasjoner av hopp med kontrollerte landinger på eget initiativ

Introdusere kombinasjoner av hopp med kontrollerte landinger på eget initiativ

Introdusere kombinasjoner av hopp med kontrollerte landinger på kommando