Kombinasjon av vendinger - på kommando

Bli rask og robust gjennom kontrollerte og effektive fotball bevegelser

Det viktigste i øvelsen er å trene med god kroppskontroll og søke stor fart i retningsforandringen. Denne øvelsen fokuserer spesielt på evne til å bevare kroppskontroll og fart når du må reagere på verbale stimuli - kommando. Ha spesielt fokus på å kontrollere overkropp - evne å minimere sidebøy og bevegelser fremover av overkroppen i inngangen til retningsforandringen (førtse del - stoppfasen) for å gi deg selv gode forutdsetninger for å få en effektiv, rask og eksplosiv utgang av retningsforandringen. Kjenn at du evner å ha kort kontakttid i bakken og opplever at du raskt "spretter ut". Bruk gjerne speil eller video som hjelpemiddel og/eller treningspartner til å gi deg tilbakemelding.

Søk progresjon og variasjon når du føler det begynner å bli lett å gjennomføre raske og kontrollerte retningsforandringer og vendinger.

Parøvelse med treningspartner som gir kommandoer. Kombinasjon av forflytninger, rettnigsforandringer og vendinger. Treningspartner setter sammen varierte kommandoer på eget initiativ- som du må reagere på.

1-20 repetisjoner.Tenk alltid "Kvalitet over kvantitet" - der kvaliteten (god kroppskontrol og stor fart) i hver repetisjon du gjør er viktigere enn antall repetisjoner. Øvelsen kan trenes daglig. Ikke tren med sårhet eller smerter.

Introdusere kombinasjoner av retningsforandringer på eget initiativ

Introdusere kombinasjoner av retningsforandringer på kommando

Introdusere kombinasjoner av vendinger på eget initiativ