Hopp med kontrollert ett beins landing - fremover og bakover - med økt kompleksitet

Bli rask og robust gjennom kontrollerte og effektive fotball bevegelser

Det viktigste i øvelsen er å trene med god kroppskontroll og evne å bevare kroppskontrollen når du øker kompleksitet ved å reduserer synet som kilde til informasjon. Prøv å lukk øynene under utførelsen, stopp og sjekk i speil om hva du føler og hva du gjør er det samme. Ha spesielt fokus på å kontrollere overkropp, bekken og kne i landingene - evne å minimere sidebøy og fremover bevegelser av overkroppen, at bekkenet dropper og kneet roterer innover i landingen. Kjenn at du er helt i ro når du lander og ikke må justere kroppen etter landing. Bruk gjerne speil eller video som hjelpemiddel.

Søk progresjon og variasjon når du har trent opp en grunnleggnede god kroppskontroll og føler det begynner å bli lett å gjennomføre raske og kontrollerte landinger på ett bein.

Individuell øvelse

1-20 repetisjoner. Maksimalt 3 x pr uke og med minimum 1 dag pause imellom. Ikke tren med sårheter eller smerter. Tenk alltid "Kvalitet over kvantitet" - der kvaliteten (god kroppskontrol og stor fart) i hver repetisjon du gjør er viktigere enn antall repetisjoner.

Øke høyden på hoppet før kontrollert landing

Varier type hopp og landinger på alternerende bein

Varier type hopp og landinger på samme bein

Øke lengden på hoppet før kontrollert landing

Øke kravet til balanse ved å introdusere ustabilt underlag

Øke kompleksitet ved å introdusere verbal stimuli - kommando.

Introduser forstyrrende ytre påvirkning - kroppskontakt under utførelse

Introdusere kombinasjoner av hopp med kontrollerte landinger på eget initiativ

Introdusere kombinasjoner av hopp med kontrollerte landinger på kommando