Bli robust gjennom skadeforebyggende styrkeøvelser
Øvelse
Planken - ett bein
Målsetting
Læringsmomenter
Hensikt: Forbedre styrken i kjernemuskulaturen/magen. Ligg på magen og støtt deg opp på underarmene med albuene rett under skuldrene. Trekk "navelen inn". Kroppen skal være rett, unngå svai i ryggen. Løft ett bein 10-15 cm over bakken og hold i 20-30 sekunder. Unngå at motsatt side av hoften faller ned.
Organisering
Individuell øvelse
3 x 20-30 sekunder på hvert bein
Variasjoner
FIFA 11+ Del 2 - Nivå 3
Relaterte øvelser
Stående et beins utfall med minibands fra utgangsstilling
Øvelse
13-19 år
Stående en arms skyv i strikk - i utgangsstilling med begge armene over hodet - med økt fart
Øvelse
13-19 år
Stående en arms skyv i strikk - i utgangsstilling med begge armene over hodet
Øvelse
13-19 år
Stående en arms skyv i strikk - i utgangsstilling med begge armene "90grader" ut til siden - med økt fart
Øvelse
13-19 år