Push up stilling i planke - med reaksjon på kommando

Bli rask og robust gjennom effektive og eksplosive fotball bevegelser og funksjonelle styrke øvelser.

Det viktigste i øvelsen er å holde bekken og rygg stabilt når duløfter arm eller bein i planke stilingi henhold til på verbal stimmuli - kommando.Denne øvelsen fokuserer spesielt på kroppskontroll av overkropp og bekken- evne å "stå i mot" ogminimere rotasjon, sidebøy og "svai" i ryggen og bekken. Bruk gjerne speil eller video som hjelpemiddel og/ eller treningspartner til å gi deg tilbakemelding.

Søk progresjon og variasjon når det begynner å bli lett å gjennomføre.

Parøvelse med treningspartner som gir verbale stimuli, kommando i form av - "høyre arm", "venstre arm", "høyre bein", venstre bein"

1-20 repetisjoner -Tenk alltid "Kvalitet over kvantitet" - der kvaliteten (god kroppskontrol) i hver repetisjon du gjør er viktigere enn antall repetisjoner. "Det er bedre med en bra enn mange dårlig". Du kan trene dette 2-3 x pr uke. Ikke tren med sårhet eller smerte.

Variere med vektoverføring - armer

Variere med arm løft

Variere med bein løft

Introdusere rotasjoner - på to bein

Introdusere rotasjoner - på ett bein

Øke kravet til balanse ved å introdusere ustabilt underlag ved arm løft 1

Øke kravet til balanse ved å introdusere ustabilt underlag ved bein løft 1

Øke kravet til balanse ved å introdusere ustabilt underlag ved arm løft 2

Øke kravet til balanse ved å introdusere ustabilt underlag ved bein løft 2

Variere med samtidig arm og bein løft

Økt fart på arm og bein løft