Rask Vending 90 etter løp i fart bakover - med vektvest

Bli rask og robust gjennom effektive og eksplosive fotball bevegelser og funksjonelle styrke øvelser.

Det viktigste i øvelsen er å trene med god kroppskontroll og søke stor fart i og ut av retningsforandringen - vendingen.Denne øvelsen fokuserer spesielt på evne til å bevare kroppskontroll og fart når du introduserer ekstra vekt på overkroppen. Ha spesielt fokus på å kontrollere overkropp - evne å minimere sidebøy og bevegelser fremover av overkroppen i inngangen til retningsforandringen (førtse del - stoppfasen) for å gi deg selv gode forutsetninger for å få en effektiv, rask og eksplosiv utgang av retningsforandringen. Kjenn at du evner å ha kort kontakttid i bakken og opplever at du raskt "spretter ut". Tilpass vekten på vektvesten så du greier å bevare kroppskontrollen. Bruk gjerne speil eller video som hjelpemiddel.

Søk progresjon og variasjon når du føler det begynner å bli lett å gjennomføre raske og eksplosive retningsforandringer - vendinger.

Individuell øvelse med vektvest på overkroppen. Det anbefales lav vekt i tidlig fase og gradvis øke etter hvert som kontrollen øker.

1-20 repetisjoner -Ta hyppige pauser og tenk alltid"Kvalitet over kvantitet" - der kvaliteten (god kroppskontrol, stor fart og eksplosivitet) i hver repetisjon du gjør er viktigere enn antall repetisjoner. "Det er bedre med en bra enn mange dårlig". Du kan trene dette 2-3 x pr uke. Ikke tren med sårhet eller smerte.

Øke farten før retningsforandringen

Introduser forstyrrende ytre påvirkning - kroppskontakt under utførelse

Kombinasjoner av retningsforandringer på eget initiativ