Raske kontrollerte stopper etter løp - bakover - med reaksjon på kommando

Bli rask og robust gjennom effektive og eksplosive fotball bevegelser og funksjonelle styrke øvelser.

Det viktigste i øvelsen er å evne å stoppe raskt og effektivt. Ha spesielt fokus på å bremse inn med korte raske steg, bøy i beina og kontroll på overkropppen- evne å holde og hindre overkroppen frafalle fremover. Se at du evner å bruke få steg og lite plass for å stoppe, det føles lett og du ivaretar overkroppskontrol som gir deg gode forutsetninger for å hurtig kunne gå i ny retning. Denne øvelsen introduserer evnen til reagere raskt på en verbale stimuli - kommando. Bruk gjerne speil video som hjelpemiddel og/eller treningspartner til å gi deg tilbakemelding.

Søk progresjon og variasjon når du føler det begynner å bli lett å gjennomføre raske stopper.

Parøvelse med treningspartner som gir verbale stimuli, kommandoer i form av "stopp" som du må reagere på.

1-20 repetisjoner -Ta hyppige pauser og tenk alltid "Kvalitet over kvantitet" - der kvaliteten (god kroppskontrol og stor fart) i hver repetisjon du gjør er viktigere enn antall repetisjoner. "Det er bedre med en bra enn mange dårlig". Du kan trene dette 2-3 x pr uke. Ikke tren med sårhet eller smerte.

Øke kravet til overkroppskontroll i stoppen - ved å bruke vektvest

Øke farten før stoppen

Introduser forstyrrende ytre påvirkning - kroppskontakt under utførelse

Kombinasjoner av stopper på eget initiativ