Raske kontrollerte stopper etter løp - fremover

Bli rask og robust gjennom effektive og eksplosive fotball bevegelser og funksjonelle styrke øvelser.

Det viktigste i øvelsen er å evne å stoppe raskt og effektivt. Ha spesielt fokus på å bremse inn med korte raske steg, bøy i beina og kontroll på overkropppen - evne å holde og hindre overkroppen fra falle fremover. Se at du evner å bruke få steg og lite plass for å stoppe, det føles lett og du ivaretar overkroppskontroll som gir deg gode forutsetninger for å hurtig kunne gå i ny retning. Bruk gjerne speil video som hjelpemiddel.

Søk progresjon og variasjon når du føler det begynner å bli lett å gjennomføre raske stopper.

Individuell øvelse.

1-20 repetisjoner - Ta hyppige pauser og tenk alltid "Kvalitet over kvantitet" - der kvaliteten (god kroppskontrol og stor fart) i hver repetisjon du gjør er viktigere enn antall repetisjoner. "Det er bedre med en bra enn mange dårlig". Du kan trene dette 2-3 x pr uke. Ikke tren med sårhet eller smerte.

Øke kravet til overkroppskontroll i stoppen - ved å bruke vektvest

Øke farten før stoppen

Reagere raskt på verbal stimuli -kommando.

Introduser forstyrrende ytre påvirkning - kroppskontakt under utførelse

Kombinasjoner av stopper på eget initiativ