Ryggliggende med beina på Terapeutisk ball - ett beinsløft - med kontakt

Bli rask og robust gjennom effektive og eksplosive fotball bevegelser og funksjonelle styrke øvelser.

Det viktigste i øvelsen er å holde bekken og rygg stabilt når du i ryggliggende vekselsvis løfter beina fra Terapeutisk ball - når treningspartner utøver kontakt på kropp eller ballen under utførelse. Denne øvelsen fokuserer spesielt på kroppskontroll av overkropp og bekken- evne å "stå i mot" og minimere rotasjon, sidebøy og "svai" i ryggen og bekken. Tilpass kontakten og farten på bevegelsen så du greier å bevare kroppskontrollen. Bruk gjerne speil eller video som hjelpemiddel og/ eller treningspartner til å gi deg tilbakemelding.

Søk progresjon og variasjon når det begynner å bli lett å gjennomføre.

Parøvelse med Terapeutisk ball og treningspartner som presser, dytter og drari ulike retninger på ulike deler av kroppen eller den terapeutiske ballen

1-20 repetisjoner -Tenk alltid "Kvalitet over kvantitet" - der kvaliteten (god kroppskontrol) i hver repetisjon du gjør er viktigere enn antall repetisjoner. "Det er bedre med en bra enn mange dårlig". Du kan trene dette 2-3 x pr uke. Ikke tren med sårhet eller smerte.

Variant av to beins bevegelse

Variant av ettbeins bevegelse

Variant av bein bevegelse medforstyrrende ytre påvirkning - kontakt på kropp eller ballen under utførelse

Varianter i push up stilling med bein på Terapeutisk ball

Varianter i mageliggende på Terapeutisk ball

Varianter i ryggliggnede på Terapeutisk ball

Varianter i push up stilling med armene på Terapeutisk ball