Sidesteg med ett beins kontrollert stopp

Bli rask og robust gjennom kontrollerte og effektive fotball bevegelser

Det viktigste i øvelsen er å trene med god kroppskontroll. Ha spesielt fokus på å kontrollere overkropp i stoppene - evne å minimere sidebøy og bevegelser fremover eller bakover av overkroppen. Kjenn at du er helt i ro når du stopper og ikke må justere kroppen etter stopp. Bruk gjerne speil eller video som hjelpemiddel.

Søk progresjon og variasjon når du har trent opp en grunnleggnede god kroppskontroll og føler det begynner å bli lett å gjennomføre raske og kontrollerte stopper på ett bein.

Individuell øvelse

1-20 repetisjoner. Tenk alltid "Kvalitet over kvantitet" - der kvaliteten (god kroppskontrol og stor fart) i hver repetisjon du gjør er viktigere enn antall repetisjoner. Øvelsen kan trenes daglig.

Øke farten i steget før kontrollert stopp

Øke lengden på steget før kontrollert stopp

Øke kravet til balanse ved å introdusere ustabilt underlag

Øke kravet til overkroppskontroll ved å bruke vektvest

Øke kompleksitet ved å redusere synet som kilde til informasjon

Øke kompleksitet ved å introdusere verbal stimuli - kommando.

Introduser forstyrrende ytre påvirkning - kroppskontakt under utførelse

Introdusere kombinasjoner av steg med kontrollerte stopp på eget initiativ

Utføre kombinasjon av steg med kontrollerte stopp på kommando