Stående arm sving side til side med vektbag - i "løps stilling"

Bli rask og robust gjennom effektive og eksplosive fotball bevegelser og funksjonelle styrke øvelser.

Det viktigste i øvelsen er å stå stabilt når du jobber med vektbag fra side til side i "løpestilling".Denne øvelsen fokuserer spesielt på kroppskontroll - evne å "stå i mot" og minimere rotasjon av overkropp og bekken- når du jobber med å rotere vektbagen fra side til side . Kjenn at du evner å ha skape stor kraft og fart i armbevegelsene. Tilpass farten og vekten på vektbagen så du greier å bevare kroppskontrollen. Bruk gjerne speil eller video som hjelpemiddel.

Søk progresjon og variasjon når du føler det begynner å bli lett å gjennomføre med god kontroll og stor kraft og fart.

Individuell øvelse med vektbag. Det anbefales lav vekt i tidlig fase og gradvis øke etter hvert som kraften og kontrollen øker.

1-20 repetisjoner -Ta hyppige pauser og tenk alltid "Kvalitet over kvantitet" - der kvaliteten (god kroppskontrol, stor kraft og fart) i hver repetisjon du gjør er viktigere enn antall repetisjoner. "Det er bedre med en bra enn mange dårlig". Du kan trene dette 2-3 x pr uke. Ikke tren med sårhet eller smerte.

Variasjon i utgangsstilling - i "utfall stilling"

Økt fart i svingen av vektbagen

Introduser forstyrrende ytre påvirkning - kroppskontakt under utførelse