Stående arm sving side til side med vektbag - med kontakt

Bli rask og robust gjennom effektive og eksplosive fotball bevegelser og funksjonelle styrke øvelser.

Det viktigste i øvelsen er å stå stabilt når du jobber med vektbag fra side til side og introduserer kroppskontakt fra trenings partner under utførelse.Denne øvelsen fokuserer spesielt på kroppskontroll - evne å "stå i mot" ogminimere rotasjon avav overkropp og bekken- når du jobber med å rotere vektbagen fra side til side. Kjenn at du evner å stå imot kroppskontakten fra treninngspartner. Bruk gjerne speil eller video som hjelpemiddel og/ eller treningspartner til å gi deg tilbakemelding.

Søk progresjon og variasjon når du føler det begynner å bli lett å gjennomføre med god kontroll og stor kraft og fart.

Parøvelse med vektbag og treningspartner som presser, dytter og drar på ulike deler av kroppen og i ulike retninger

1-20 repetisjoner -Ta hyppige pauser og tenk alltid "Kvalitet over kvantitet" - der kvaliteten (god kroppskontrol, stor kraft og fart) i hver repetisjon du gjør er viktigere enn antall repetisjoner. "Det er bedre med en bra enn mange dårlig". Du kan trene dette 2-3 x pr uke. Ikke tren med sårhet eller smerte.

Variasjon i utgangsstilling - i "løps stilling"

Variasjon i utgangsstilling - i "utfall stilling"

Økt fart i svingen av vektbagen