Stående en arms skyv fremover i utgangsstilling

Bli rask og robust gjennom kontrollerte og effektive fotball bevegelser

Det viktigste i øvelsen er å trene med god kroppskontroll og evne å bevare kroppskontrollen ved alternerende skyv med armene . Ha spesielt fokus på å kontrollere "linjene" og minimere rotasjon i overkropp, bekken og kne. Tilpass motstanden i strikken så du greier å bevare kroppskontrollen. Bruk gjerne speil eller video som hjelpemiddel.

Søk progresjon og variasjon når du har trent opp en grunnleggnede god kroppskontroll og føler det begynner å bli lett å gjennomføre øvelsen.

Individuell øvelse med strikk. Jobb med annenhver arm. Det anbefales å starte med lav motstand på strilkket og gradvis øke etter hvert som kontrollen øker.

1-20 repetisjoner.Tenk alltid "Kvalitet over kvantitet" - der kvaliteten (god kroppskontrol og stor fart) i hver repetisjon du gjør er viktigere enn antall repetisjoner. Øvelsen kan trenes daglig. Ikke tren med sårhet eller smerter.

Øke farten i skyvet

Øke motstand i strikket