Steg fremover med ett beins kontrollert stopp - på ustabilt underlag

Bli rask og robust gjennom kontrollerte og effektive fotball bevegelser

Det viktigste i øvelsen er å trene med god kroppskontroll og evne å bevare kroppskontrollen ved introduksjon av ustabilt underlag. Ha spesielt fokus på å kontrollere overkropp i stoppene - evne å minimere sidebøy og bevegelser fremover eller bakover av overkroppen. Kjenn at du er helt i ro når du stopper og ikke må justere kroppen etter stopp. Tilpass det ustabile underlaget så du greier å bevare eller hurtig gjenvinne kroppskontrollen. Bruk gjerne speil eller video som hjelpemiddel.

Søk progresjon og variasjon når du har trent opp en grunnleggnede god kroppskontroll og føler det begynner å bli lett å gjennomføre raske og kontrollerte stopper på ett bein.

Individuell øvelse på stor treningsmatte. Det anbefales å starte med en lav grad av ustabilt underlag og gradvis øke etter hvert som kontrollen øker.

1-20 repetisjoner. Tenk alltid "Kvalitet over kvantitet" - der kvaliteten (god kroppskontrol og stor fart) i hver repetisjon du gjør er viktigere enn antall repetisjoner. Øvelsen kan trenes daglig.

Øke farten i steget før kontrollert stopp

Øke lengden på steget før kontrollert stopp

Øke kravet til overkroppskontroll ved å bruke vektvest

Øke kompleksitet ved å redusere synet som kilde til informasjon

Øke kompleksitet ved å introdusere verbal stimuli - kommando.

Introduser forstyrrende ytre påvirkning - kroppskontakt under utførelse

Introdusere kombinasjoner av steg med kontrollerte stopp på eget initiativ

Utføre kombinasjon av steg med kontrollerte stopp på kommando