Utfall - bakover

Bli rask og robust gjennom kontrollerte og effektive fotball bevegelser

Det viktigste i øvelsen er å trene med god kroppskontroll og søke stor fart i retningsforandringen. Ha spesielt fokus på å kontrollere overkropp - evne å minimere sidebøy og bevegelser fremover av overkroppen i inngangen til retningsforandringen (førtse del - stoppfasen) for å gi deg selv gode forutdsetninger for å få en effektiv, rask og eksplosiv utgang av retningsforandringen. Kjenn at du evner å ha kort kontakttid i bakken og opplever at du raskt "spretter ut". Tilpass farten så du greier å bevare kroppskontrollen. Bruk gjerne speil eller video som hjelpemiddel.

Søk progresjon og variasjon når du føler det begynner å bli lett å gjennomføre raske og kontrollerte retningsforandringer.

Individuell øvelse.

1-20 repetisjoner.Tenk alltid "Kvalitet over kvantitet" - der kvaliteten (god kroppskontrol og stor fart) i hver repetisjon du gjør er viktigere enn antall repetisjoner. Øvelsen kan trenes daglig. Ikke tren med sårhet eller smerter.

Øke farten i retningsforandringen

Øke farten før retningsforandringen

Øke kravet til balanse ved å introdusere ustabilt underlag

Øke kompleksitet ved å introdusere verbal stimuli - kommando.

Øke kravet til overkroppskontroll ved å bruke vektvest

Introduser forstyrrende ytre påvirkning - kroppskontakt under utførelse

Introdusere kombinasjoner av retningsforandringer på eget initiativ

Introdusere kombinasjoner av vendinger på eget initiativ

Introdusere kombinasjoner av retningsforandringer på kommando

Introdusere kombinasjoner av vendinger på kommando