Utfall - bakover - reaksjon på kommando

Bli rask og robust gjennom kontrollerte og effektive fotball bevegelser

Det viktigste i øvelsen er å trene med god kroppskontroll og søke stor fart i retningsforandringen. Denne øvelsen fokuserer spesielt på evne til å bevare kroppskontroll og fart når du må reagere på verbale stimuli - kommando. Ha spesielt fokus på å kontrollere overkropp - evne å minimere sidebøy og bevegelser fremover av overkroppen i inngangen til retningsforandringen (førtse del - stoppfasen) for å gi deg selv gode forutdsetninger for å få en effektiv, rask og eksplosiv utgang av retningsforandringen. Kjenn at du evner å ha kort kontakttid i bakken og opplever at du raskt "spretter ut". Bruk gjerne speil eller video som hjelpemiddel og/eller treningspartner til å gi deg tilbakemelding.

Søk progresjon og variasjon når du føler det begynner å bli lett å gjennomføre raske og kontrollerte retningsforandringer.

Parøvelse med treningspartner som gir verbale stimuli, kommandoer i form av høyre - venstere , som du må reagere på.

1-20 repetisjoner.Tenk alltid "Kvalitet over kvantitet" - der kvaliteten (god kroppskontrol og stor fart) i hver repetisjon du gjør er viktigere enn antall repetisjoner. Øvelsen kan trenes daglig. Ikke tren med sårhet eller smerter.

Øke farten i retningsforandringen

Øke farten før retningsforandringen

Øke kravet til balanse ved å introdusere ustabilt underlag

Øke kravet til overkroppskontroll ved å bruke vektvest

Introduser forstyrrende ytre påvirkning - kroppskontakt under utførelse

Introdusere kombinasjoner av retningsforandringer på eget initiativ

Introdusere kombinasjoner av vendinger på eget initiativ

Introdusere kombinasjoner av retningsforandringer på kommando

Introdusere kombinasjoner av vendinger på kommando