RRR - Keeper

Før du starter, les RRR veiledningen her

Start med 5 grunnleggende basis øvelser for Kroppskontroll:

• Ett bens stående balanse
• Ett bens korte knebøy
• Ett bens stående rotasjon
• Ett bens stående bein sving
• Ett bens stående tåhev

Introduser variasjon og progresjon til neste steg etter hvert som du greier å kontrollere øvelsene og de føles lette å utføre. Du vil finne forslag til tilhørende øvelser med ulike variasjoner på hver av de respektive 5 øvelsene for grunnleggende kroppskontroll.

Start med 5 øvelser for Kontroll av starter og stopper

• Sidesteg med ett beins kontrollert stopp
• Steg på skrå fremover med ett beins kontrollert stopp
• Hopp med kontrollert ett beins landing
• Hopp med kontrollert ett beins landing - fremover
• Spesifikk keeper øvelser: Stående en arms hold mot drag i strikk - i utgangsstilling med begge armene "90grader" ut til siden

Start med en eller flere av 4 Dynamisk bevegelighets øvelsene hvis du kjenner deg stiv eller lite mobil i et område:

• Stående utfall - "løpssteget" med rotasjon overkropp
• Stående utfall - "dyp" med rotasjon overkropp
• Stående ett beins sving -"frem og tilbake"
• Stående ett beins sving -"ut og inn"

Introduser variasjon og progresjon til neste steg etter hvert som du greier å kontrollere øvelsene og de føles lette å utføre. Du vil finne flere aktuelle øvelser under øvelseskategorien Keeper øvelser og Kontroll av starter og stopper og har mulighet for mange ulike variasjoner på alle de respektive øvelsene. Bruk gjerne din erfaring fra situasjoner i spillet som bakgrunn for valg av øvelser.

Start med 5 øvelser for Kontroll av retningsforandringer

• Utfall - sideveis
• Utfall - fremover
• Utfall - bakover
• Utfall - skrå fremover
• Utfall – skrå bakover

Introduser variasjon og progresjon til neste steg etter hvert som du greier å kontrollere øvelsene og de føles lette å utføre. Du vil finne flere aktuelle øvelser under øvelseskategorien Kontroll av retningsforandringer og har mulighet for mange ulike variasjoner på alle de respektive øvelsene. Bruk gjerne din erfaring fra situasjoner i spillet som bakgrunn for valg av øvelser.

• Eksplosive Starter – fremover
• Eksplosive Hopp - to bein - horisontalt
• Raske Kontrollerte Stopper etter løp – fremover

Start med 3 øvelser for Stabilitet og Funksjonell styrke der du søker å kombinere fart og kraft med god kroppskontroll.

1. Eksplosive Starter – fremover
2. Eksplosive Hopp - to bein - horisontalt
3. Raske Kontrollerte Stopper etter løp – fremover

Start med 3 av øvelsene i øvelseskategorien Keeper øvelser der du søker å kombinere fart og kraft med god kroppskontroll i keeper spesifikke aktiviteter.

• Stående en arms skyv i strikk - i utgangsstilling med begge armene "90grader" ut til siden
• Stående en arms skyv i strikk - i utgangsstilling med begge armene over hodet
• Stående et beins utfall med minibands fra utgangsstilling

Start med en eller flere av øvelsene i øvelseskategorien Skadeforebyggende styrke øvelser hvis du har historie med skade eller ønsker å redusere risiko for skade.

Start med en eller flere av øvelsene i øvelseskategorien Dynamisk bevegelighet hvis du kjenner deg stiv eller lite mobil i et område.

Introduser variasjon og progresjon til neste steg etter hvert som du greier å kontrollere øvelsene og de føles lette å utføre. Du vil finne flere aktuelle øvelser under øvelseskategoriene Keeper øvelser og Stabilitet og Funksjonell styrke som inkluderer ulike varianter av øvelser for starter, stopper, retningsforandringer, hopp, «skyve og dra», «kaste og fange», «Planker og Terapeutisk ball» aktiviteter. Det er tilrettelagt for mulighet for mange ulike variasjoner på alle de respektive øvelsene. Bruk gjerne din erfaring fra situasjoner i spillet som bakgrunn for valg av øvelser.