Vekst og Modning dreier seg om de store endringene spillere går igjennom fra man er barn til voksen. De siste årene har vi opparbeidet oss en enda dypere forståelse for hvordan dette påvirker spillere med hensyn til både seleksjon, utvikling og robusthet. Her følger 10 viktige punkter vi forholder vi oss til, og som alle som jobber med ungdommer bør være bevisste på! Klikk på linkene underveis for mer info om det enkelte punkt.
Tekst: | Publisert:
Vekst og modning - 10 viktige punkter
Før pubertet er det små fysiske forskjeller mellom gutter og jenter, men i puberteten skjer det store endringer som får betydning på mange områder. Klikk her for grafisk fremstilling.
Fysisk utvikling kan variere med opptil 4–6 år blant like gamle ungdommer. Små spillere må få tillit og trygghet – og store, tidlig utviklede må utfordres også når fysikken jevnes ut. Forskjellen jevner seg ut mot slutten av puberteten, så et langsiktig utviklingsfokus som tar dette i betraktning er avgjørende.
Gutter får økt muskelmasse som fremmer prestasjon, mens jenter får en naturlig og viktig økning i fettmasse. Derfor er styrketrening ekstra viktig for jenter.
Mange jenter føler seg tyngre og opplever stagnasjon i denne fasen. Her er tålmodighet nøkkelordet. Kroppen responderer bedre enn noen gang når den får modnes i eget tempo. Nok næring er avgjørende for å unngå skader. Klikk her for å lese mer.
Vekstspurten skjer rundt 12 år for jenter og 14 for gutter – med store individuelle variasjoner. Spillere i vekst som trener mye er mer utsatt for skader. God belastningsstyring og tilstrekkelig hvile er viktig.
Veksten skjer nedenfra og opp. Derfor kommer plager gjerne først i hæl og ankel, deretter knær, og til slutt hofter og rygg. Bruk denne kunnskapen til å bedre forstå hvor dine spillere er i sin vekst og gjøre nødvendige tilpasninger.
Kroppskontroll og hurtighet kan midlertidig forverres i vekstspurten – kjent som adolescent awkwardness. Spillere i denne fasen trenger støtte, og må ikke selekteres bort fordi kroppen henger etter.
Relativ aldersaffekt (RAE) og Relativ Modningseffekt (RME). RAE handler om at spillere som er født tidlig på året ofte får flere muligheter i elitemiljøer, mens Relativ Modningseffekt (RME) handler om fordeler/ulemper knyttet til når man kommer i puberteten. RAE er viktig å være bevisst på før pubertet, og RME viktigst fra pubertetsalder.
Ungdomshjernen er under utvikling. Modningen av frontallappen, som har betydning for selvregulering, risikovurdering og beslutningstaking, er ikke ferdig i ungdomsårene. Dette påvirker læring og atferd, og stiller høye krav til treningsmiljøer som er trygge, støttende og utviklingsorienterte. Det er avgjørende å fokusere å tilrettelegge for vekstmentalitet/growth mindset.
Mange jenter får sin første menstruasjon rundt 11 år. Vi har laget en egen mensen-guide med viktig informasjon og tips for både spillere og trenere. Finn den her.
