- Stegrytme
- 3 steg eller 1 stegs rytme
- Få løftet nærmest ben opp mot ball
- Bruke armene samtidig
- Hopp «gjennom» ballen. Unngå rett opp
- Grep/mottaket
- Plukke ball på høyeste punkt
- Ha møtende armer
- Helst med så strake armer som mulig
- Landing
- Hold armene oppe etter landing
- Sikre ballen etter landing (unngå før da du kan (tenkt) lett slå ballen i hode på enten motspiller eller medspiller som går i samme duell)
- Ta gjerne ballen med ned på bakken. Da sikrer du ballen godt
Øvelse
Feltarbeid. Forberedelse teknikk i opphoppet
Læringsmomenter
Organisering
- Kast eller skudd i grep som starter øvelsen.
- Returner og flytt blikket hurtig mot den ballen som kastes opp.
- Se på ballen, time ballposisjon og forflytt deg med rytme
- Gjenta etter det dere føler er gunstig
Variasjoner
- Nytt skudd etter å ha plukket ned ball.
- Bokse ballen
- Gjenta ny ball rette etter landing